更年期の気分変動を和らげるセルフケア術
はじめに 更年期に入るとホルモンバランスの変化で気分の起伏が激しくなり、不安感やイライラ、抑うつ状態を感じることが増えます。ここでは、具体的なセルフケア方法を紹介します。 呼吸法とマインドフルネス 朝晩の10分間、深い腹式呼吸を行いましょう。呼吸に集中するマインドフルネス瞑...
将来増加！？ 若年女性の子宮内膜症リスク解説
はじめに 子宮内膜症は20～30代の若年女性にも増加傾向にあり、月経痛や不妊の原因となります。内膜症リスクの要因と早期発見のポイント、日常でできる予防策を専門医の立場から詳しく解説します。 リスク要因の理解 家族歴、初経年齢の早さ、短い月経周期（25日以内）は内膜症リスクを...
テレワーク疲れが生理痛を悪化させる理由とは
はじめに 在宅勤務が一般化する一方で、デスクワーク中心の生活は身体だけでなくホルモンバランスにも影響を与えます。特に生理痛を悪化させる原因と、その対策法を産婦人科医の視点から詳しく解説します。 低活動による血行不良と子宮環境...
専門医が語る2030年以降の女性健康リスク予測
はじめに 医療技術やライフスタイルの変化が急激に進む現代、2030年以降に女性が直面する健康リスクはどのように変化するのでしょうか。産婦人科・遺伝専門医・産業医の視点から、今から備えておきたい主なリスク要因とその対策を具体的に解説します。 ...
夜眠れない…更年期の不眠対策5つのポイント
はじめに 更年期はホルモンバランスの急激な変動により、寝つきの悪さや夜中の目覚めが増えることがあります。放置すると日中の集中力低下や情緒不安定を招くため、早めの対策が必要です。 就寝前のルーティン作り 毎晩同じ時間に寝室に入り、読書や深呼吸でリラックス。スマホやパソコンは...
産後骨盤ケアで尿もれ予防！簡単セルフ法
はじめに 産後は骨盤底筋群が出産で大きく伸び、筋力が低下した状態です。その結果、くしゃみや咳、重い荷物を持った際に尿もれが起こりやすくなります。ここでは、産後のセルフケア方法をわかりやすく解説します。 骨盤底筋運動（ケーゲル体操）の基本...
ストレスで生理不順？早めに受診すべきサイン
はじめに 仕事や人間関係のストレスは、視床下部-下垂体-卵巣軸（HPO軸）に影響を及ぼし、女性ホルモンの分泌リズムを乱します。結果として、生理周期の遅延や過多月経、不正出血を招くことも。ストレスと生理不順の関連性を説明し、セルフチェック法と受診のタイミングについて解説します。...
デスクワークで起きる腰痛と婦人科トラブル対策
はじめに 長時間のデスクワークは同じ姿勢が続くことで腰への負担が増大し、筋肉や靭帯の硬直を招きます。さらに、骨盤のゆがみが生理痛やPMS（月経前症候群）の症状を悪化させることも。今回は、自宅やオフィスで無理なくできる簡単なエクササイズと生活習慣の見直しポイントを解説します。...
更年期のホットフラッシュはなぜ起こる？原因解説
更年期に悩まされる代表的な症状の一つが「ホットフラッシュ」。突然のほてりや発汗は、日常生活や仕事のパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。ここでは、ホットフラッシュが起こるメカニズムとその背景をわかりやすく解説します。 ホットフラッシュの定義と症状...
産後2週間で始める体調復帰3ステップ
出産を終えたばかりの体はダメージからの回復過程にあります。特に産後2週間はホルモンバランスの変化や筋力低下、睡眠不足などが重なり、無理をすると後々の体調不良や育児への影響が出ることも。専門医の視点で「2週間目から取り入れたい体調復帰プラン」を3つのステップに分けて解説します...
急なイライラ・疲れに効くホルモン乱れチェック法
はじめに 「なんだか急にイライラする」「夕方になるとドッと疲れる」――そんな経験はありませんか？働く女性は仕事や家事、子育てなどのストレスでホルモンバランスが崩れやすく、感情の起伏や慢性疲労に悩まされがちです。本記事では、専門医の視点からセルフチェック法を３ステップでご紹介...
おりもの異常：受診前に知るべき簡単ニオイ・かゆみ・量のチェックポイント
1.おりものの役割と基本知識 おりものは子宮頸部や膣から分泌される粘液で、膣内環境の維持に重要な役割を果たします。生理周期に合わせて、卵胞期は透明でサラサラ、排卵期は水飴のように伸びる粘性、黄体期以降は粘り気が増し、月経前には減少します。普段の変化を知っておくことが、異常を...
生理不順が教える体調のSOS！働き女子のための簡単セルフチェック＆対処法
生理不順の基礎知識 まずは自分のリズムを知ろう生理周期とは、生理の初日から次の生理が始まるまでの日数のこと。一般的には25～38日が目安ですが、普段の生活リズムが崩れると、この間隔が大きくずれてしまいます。朝５時に起きて終電で帰る生活や、不規則な夜勤シフトが続くと、脳下垂体...
会社検診で発覚！働く女性の中性脂肪・コレステロール改善法
更年期に入ると卵巣機能の低下に伴い、女性ホルモンの一種であるエストロゲン分泌が徐々に減少します。エストロゲンは血中脂質をコントロールする働きがあるため、このホルモンが不足するとLDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が上がりやすくなるのです。さらに、筋肉量の減少によって基礎代...
PMS対策まとめ｜食事・運動・サプリ＆医療アプローチ完全解説
月経の前になると、心や体にいろいろな不調が現れる……そんな経験はありませんか？PMS（月経前症候群）は、働く女性の約７割が感じると言われる、月経前の心身の乱れです。本記事では、PMSの基礎知識から具体的な対策まで、わかりやすく解説します。 【PMSの基本知識】...
貧血とは？症状～受診まで｜働く女性の安心ステップガイド
忙しい毎日の中で「なんとなく疲れが取れない」「朝からだるい」と感じたら、それは貧血のサインかもしれません。働く女性が知っておきたい貧血の基礎知識からセルフチェック方法、受診のタイミング、食事・サプリ・生活習慣による予防・改善策までを詳しく解説します。...