更年期障害の症状と対策：快適に過ごすためのポイント

更年期とは

更年期とは、閉経の前後5年間（おおよそ45～55歳）を指します。日本人女性の平均閉経年齢は50.5歳で、この時期は女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少に伴い、体や心にさまざまな変化が現れます。

更年期障害の統計

• 40～60歳女性の約50％が更年期に不調を感じる

• そのうち約13％は「生活に支障をきたすほど強い症状」を経験

• 症状の種類は200種類以上報告されている

（厚生労働省 国民生活基礎調査）

主な症状

身体的症状：

• ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）：約45％に出現

• 不眠、頭痛、倦怠感

• 関節痛、肩こり

  
  

精神的症状：

• イライラ、不安感

• 抑うつ気分：更年期女性の約30％に出現

• 集中力低下

  
  

長期的影響：

• 骨粗鬆症：50代女性の約30％が予備軍

• 閉経後10年で骨密度は20％近く低下

• 心血管疾患リスクの増加

快適に過ごすためのポイント

• 生活習慣の改善：

　　・週150分以上の有酸素運動

　　・カルシウム（1日650～800mg）、ビタミンD（8.5µg）の摂取

　　・大豆イソフラボンの積極的摂取

• ストレス対策：

　　・マインドフルネス、瞑想の実践

　　・趣味や娯楽の時間確保

　　・十分な睡眠（質の向上を重視）

• 環境の工夫：

　　・室温や湿度の調整

　　・吸湿性の良い衣類の選択

　　・通気性を重視した寝具

医療的サポート

症状が強い場合は、ホルモン補充療法（HRT）、漢方薬、抗うつ薬・抗不安薬などの選択肢があります。国内外の研究では、HRTによる症状改善率は80％以上と報告されています。医師と相談しながら、自分に合った治療法を選択することが大切です。