生理不順の原因と対策：ホルモンバランスを整える方法

はじめに

生理不順は多くの女性が経験する一般的な悩みです。日本女性の約3割が月経不順を経験したことがあると報告されており、特に思春期と更年期に多い傾向があります。正常な月経周期は25～38日、持続期間は3～7日が目安とされています（日本産科婦人科学会）。

月経周期の基準

• 正常周期：25～38日

• 頻発月経：24日以下

• 稀発月経：39日以上

• 持続期間：3～7日

生理不順の主な原因

生理不順の原因は多岐にわたりますが、主なものには以下があります：

• ホルモンバランスの乱れ：思春期や更年期における自然な変化

• 過度なダイエット：BMI18.5未満では排卵障害のリスクが高まります

• ストレス：コルチゾール増加により排卵が抑制される

• 過度な運動：持久系スポーツ選手の無月経発生率は20～30％

• 疾患：PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）、甲状腺機能異常など

ホルモンバランスを整える方法

生理不順の改善には、生活習慣の見直しが重要です：

• 適正体重の維持：BMI18.5～24.9の範囲を目指す

• バランスの良い食事：鉄分、亜鉛、ビタミンB群を意識的に摂取

• 十分な睡眠：7時間以上の質の良い睡眠

• 適度な運動：週150分以上の有酸素運動

• ストレス管理：ヨガやマインドフルネスの活用

婦人科受診の目安

• 3か月以上月経がない

• 1か月に2回以上生理が来る

• 出血が8日以上続く

• 強い生理痛を伴う

これらの症状がある場合は、早めに婦人科を受診することが大切です。